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怎樣促進睡眠質量 睡眠質量差的飲食調理

綜合媒體

睡眠質量

《睡眠質量》是一款Android平臺的應用。

睡眠理療

所謂睡眠理療是利用人工或自然界物理因素作用于人體,使之產生有利的反應,達到改善睡眠質量目的的方法,是康復理療的重要內容。

1、找對枕頭

國際睡眠協會建議

習慣仰睡的人:需要一個薄薄的枕頭,托住頸椎,——注意是頸椎不是頭。

習慣側睡的人:需要一個更厚一點的整頭,來平衡你側躺的時候頭和肩膀的落差。

習慣趴著睡的人:需要一個薄枕頭,或者根本不需要枕頭。

靈活運用枕頭也可以讓你睡得更好。

2、添加白噪聲

白噪聲就是功率譜密度在整個頻域內均勻分布的噪聲,就像電視機沒信號屏幕都是雪花的時候發出的那種聲音,聽起來像是“咝”聲音。可以買一個白噪聲風扇,這樣的:

或者干脆下載一個APP,準備睡覺的時候就打開,白噪聲會幫助你入睡,甚至改善你的睡眠質量。

3、把房間弄干凈整潔

堆在化妝臺或者床頭柜上亂遭遭的東西,就好像是沒有做完的千絲萬縷的事情一樣,他們會弄得你心煩意亂,整潔的臥室可以幫助你放松的睡覺。

4、換暖光燈

暖光就是偏黃的那種光,不是LED那種白光,白光比較接近陽光,會讓你的身體覺得現在是白天,你應該醒著。黃光則比較接近于月亮。

5、用香薰

讓房間充滿你喜歡的味道,本來就是一件好事情,薰衣草可以幫助放松,這個辦法在出差或者旅行的時候也管用。

6、不要在臥室工作

不要把工作的緊張感和理性帶到臥室里來,這會讓你的大腦保持清醒,理智的運轉,把你的工作挪到客廳茶幾上,哪怕廚房都行啊。

7、把鬧鐘挪到你看不見的地方

失眠的時候又看見時間,會覺得越來越緊張,“時間都過去這么多了,怎么還沒睡?”這種壓力會讓你越來越睡不著。

8、起床后一定要鋪床

起床后鋪床可以幫助你的被子透透氣,也能讓你的枕頭被子蓬松回來,睡覺的時候整理過的被子肯定比沒有整理過的更舒服。

我還有一種奇妙的感覺,就是如果沒有鋪床,會覺得昨晚上夢的碎片還夾雜在被子和枕頭里,躺下去,它們就會進到你的腦子里,你就會被昨晚的睡眠干擾。哈哈哈哈哈。

9、經常換洗床單和枕頭

睡覺的時候你會出汗、還可能會掉頭發在床上,所以經常洗洗吧,干凈的床才能讓你更放松的入睡,不是嗎?

10、敷個面膜

如果睡覺的時候皮膚干燥,也會不舒服,睡前敷個補水面膜也是很重要滴!雅詩蘭黛密集修護肌透面膜簡直就是夜間高效修護SPA,

真的像給肌膚做SPA一樣舒服啊!680元/4片,每周用一次就夠啦。

如果每天都想用可以選“我的美麗日記玻尿酸補水保濕面膜”。采用經典保濕成分玻尿酸,讓你的肌膚更加有活力,水當當的。79元/7片。

這10個使用tips你不用每個都試,能試試一兩個就能有效改善你的睡眠,吶,準備好,就去睡起來吧!春眠不覺曉呀~

原標題:一種果汁有效改善睡眠

據美國《預防》最新報道,喝櫻桃汁能夠提高人體體內的褪黑素水平,讓你快速進入夢鄉。英國諾森布里亞大學的研究人員表明,櫻桃汁不僅能延長睡眠時間,還能提高睡眠質量。

一種果汁有效改善睡眠

此次研究通過對20名健康志愿者為期一周觀察,一組每天喝30ml櫻桃汁,而另外組做為對照組做實驗。用傳感器測定志愿者睡眠周期和褪黑素水平,并做好睡眠記錄。一周后發現,喝櫻桃汁實驗組比平時多了25分鐘睡眠時間和提高5~6%的睡眠質量,而且它們打盹時間更少。與此同時,喝櫻桃汁實驗組尿液被檢測出更多的褪黑素,使研究人員更加確信喝櫻桃汁后人體中產生更多化學循環反應提高睡眠質量,這也是首次印證櫻桃汁、睡眠、褪黑素三者存在關系。

櫻桃汁早就被認為最適合運動飲用的天然飲料。研究人員表明,櫻桃汁是睡眠者、時差感差、計劃經常被打亂的人解決睡眠問題的最佳方案。

怎么樣才能改善睡眠質量? 我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天

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